Wypalenie zawodowe. Objawy, przyczyny i jak to leczyć?
Kompleksowy poradnik
-
10 lutego 2023
-
Patrycja
Zdjęcie: Canva; zdjęcie poglądowe
W pracy spędzamy mnóstwo naszego czasu. Poświęcamy jej naprawdę kawał swojego życia. W obecnych czasach niektórzy pracują nawet nie wychodząc z domu. Trudno jest w ten sposób znaleźć odpowiedni balans. Dlatego nie dziwi fakt, że coraz więcej osób doświadcza tzw. „wypalenia zawodowego”. Zobaczcie więc, czym dokładnie jest to zjawisko, a także jak można zadbać o to, aby do tego nie doprowadzić. W dodatku zobaczysz jakie są objawy i jakie mogą być skutki odczuwania wypalenia zawodowego.
Potrzebujecie pomocy psychologa?
Objawy wypalenia zawodowego
Niezależnie od stanowiska, rodzaju pracy, wykonywanych obowiązków – każdego może dopaść wypalenie zawodowe. Częściej jednak narażone są osoby, które piastują wyższe stanowiska, ponieważ są nieco bardziej stresogenne.
Początkowe objawy nie są widoczne na pierwszy rzut oka – zrzucamy je na karb zmęczenia, ale później pojawia się szereg objawów fizycznych i emocjonalnych. Podświadomie zaczynamy deprecjonować swoje dokonania; wydaje nam się, że nie mamy odpowiednich kompetencji do swojej pracy; zaczyna się agresja werbalna. Powoli stajemy się wyczerpani, przestajemy widzieć sens swojej pracy, pojawia się bezsenność, bóle głowy, a nawet bóle brzucha. Powoli przestajemy się angażować i na każdą uwagę zaczynamy reagować złością.
Robimy się toksyczni – zarówno dla siebie, jak i innych.
Co wpływa na wypalenie zawodowe?
Jest wiele przyczyn, które mogą spowodować pojawienie się wypalenia zawodowego. Należą do nich między innymi:
- Przekonanie o swojej niskiej wartości i szereg innych czynników indywidualnych. Perfekcyjność, niepewność, unikanie zobowiązań, rezygnowanie z różnych szans, które dostajemy na swojej drodze zawodowej.
- Wiele problemów zaczyna się od relacji, jakie mamy w pracy – zarówno ze współpracownikami, jak i klientami. Możemy szybciej odczuwać wypalenie zawodowe, jeśli nie potrafimy dojść do porozumienia z ludźmi, a także zbyt mocno angażujemy się np. w ich problemy czy sprawy, które prowadzimy dla klientów.
- Możemy czuć wyczerpanie również ze względu na zbyt wysokie oczekiwania innych ludzi względem naszej osoby np. mamy zbyt dużo obowiązków, są dla nas za ciężkie i tak dalej. To również wpływa na poczucie wyczerpania.
Jak leczyć wypalenie zawodowe?
W przypadku wystąpienia takiego zjawiska jak „wypalenie zawodowe”, musimy odpowiednio reagować, aby nie wykończyć siebie oraz bliskich ze swojego otoczenia. Należy w takiej sytuacji udać się do psychoterapeuty i psychiatry – pokonanie problemów u psychoterapeuty to jedno, ale w takiej sytuacji powinniśmy także odpocząć od pracy dzięki zwolnieniu lekarskiemu, które może nam zapisać jedynie psychiatra.
Psychoterapia z kolei pozwoli nam ułożyć sobie wszystko w głowie, abyśmy mogli wrócić do pracy. Co istotne – takie rozprawienie się ze wszystkim na terapii może sprawić, że nigdy więcej nie doświadczymy tego problemu.
Jak zapobiegać wypaleniu?
Lepiej oczywiście zapobiegać niż leczyć, dlatego jeśli czujemy pierwsze objawy – już powinniśmy udać się na terapię. Ale mogą się nigdy nie pojawić, jeśli zmienimy kilka rzeczy w naszym podejściu do pracy. Powinniśmy przede wszystkim zachować jakąś granicę między pracą a życiem prywatnym (nazywa się to work-life balance). Trzeba dbać o urlopy, umieć delegować zadania, a także pielęgnowanie swoich zainteresowań. Warto również odpoczywać, a także zafundować sobie wysiłek fizyczny, który mógłby pomagać w rozładowaniu powstałego w pracy napięcia.
Pamiętajcie – z każdym problemem można sobie poradzić, szczególnie na fotelu u psychoterapeuty czy psychologa. Pamiętajcie o tym, że nie można wstydzić się prosić o pomoc.
Znajdź fachowca w swojej okolicy
Dodaj komentarz
Komentarze